بهبود سلامت روان در زمان بحران کووید۱۹

توصیه های  سازمان جهانی بهداشت برای بهبود سلامت روان در این بحران :

روال داشته باشید

به طور مرتب کارهای روزمره تان را انجام دهید یا موارد جدیدی در کارهایتان ایجاد کنید.

• هر روز در ساعت مشابه بخوابید و  بیدار شوید.
• بهداشت شخصی تان را حفظ کنید.
• وعده های غذایی سالم  در اوقات منظم میل کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• برای کار و استراحت زمان مشخصی اختصاص دهید.
• برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید.

اخبار روزانه را به حداقل برسانید

• سعی  کنید دیدن، خواندن یا گوش دادن به خبر هایی که احساس اضطراب یا پریشانی در شما ایجاد می کند، کم کنید.
• در صورت نیاز ، آخرین اطلاعات مربوط به کووید۱۹ را یک یا دو بار در روز آن  هم در  ساعات خاصی از روز جست و جو کنید. 

تماس اجتماعی مهم است اما چگونه؟

• از طریق تلفن یا کانال های آنلاین به طور مرتب با نزدیکان خود تماس بگیرید.

از مصرف الکل و مواد مخدر بپرهیزید.

• از مصرف الکل و مواد مخدر به عنوان راهی برای مقابله با  ترس، اضطراب، کسالت و انزوای اجتماعی خودداری شود.[ در عوض با اعضای خانواده و مشاور به حل مشکل خود بپردازید.]
• هیچ شواهدی که نشان دهنده ی  اثرات محافظتی نوشیدن الکل در برابر عفونت های ویروسی یا سایر عفونت ها باشد،وجود ندارد.
• اما حقیقت این است  که مصرف الکل با افزایش خطر عفونت و نتایج بدتر از درمان همراه است. 

بین بازی های ویدئویی و سایر فعالیت های روزانه ات تعادل برقرار کن.

از رسانه ها اجتماعی به منظور اصلاح اطلاعات نادرست،  نشر داستان های مثبت و امید بخش استفاده کنید.

اگر جایی به کمک و پشتیبانی ات نیاز هست ، کمک کن. به عنوان مثال تامین غذای افراد نیازمند.

به صورت آنلاین و از طریق شبکه های اجتماعی از کارکنان بهداشت و همه کسانی که پاسخگو به  کووید۱۹ هستند، تشکر کن‌.

منبع

https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health