سلامت روان و کووید۱۹

آرامش ذهن و روان عزیزانم برایم مهم است،  هیچ خبری را  که منبع معتبر ندارد نه می پذیریم و نه آن را منتشر می کنم.

منبع معتبر مانند

• سایت سازمان جهانی بهداشت  www.who.int

بخش  کروناویروس جدید

https://www.who.int/health-topics/coronavirus#tab=tab_1

• سایت کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا www.cdc.gov

بخش کروناویروس جدید

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html

• سایت وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی www.behdasht.gov.ir

بخش کرونا ویروس جدید

https://behdasht.gov.ir/%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-%D9%88%DB%8C%D8%B1%D9%88%D8%B3

• کلیه سایت های دانشگاه های علوم پزشکی کشور 

مانند منبع این پوستر درج شده از دانشگاه علوم پزشکی کرمان استhttp://corona.kmu.ac.ir/Images/Download/37306/26.jpg.

دوست عزیز به طور کلی به یاد داشته باشید سایت هایی که به 

 .gov   .int  .ir  .edu 

    ختم می شوند سایت های معتبری اند که مخفف آموزشی (education). بین المللی (international) یا دولتی (goverment) و کشور مانند ایران (iran) هستند.

اگر وارد سایت تجاری شوید یعنی آدرس سایت به دات کام .comختم شود درصورتی به اطلاعات اش می توانید اعتماد کنید که برای مباحث ارائه شده اش لینک به یک منبع معتبر داده باشد و شما باید مطلب ارائه شده  را از نظر تطابق با منبع معتبر بررسی کنید.

بهبود سلامت روان در زمان بحران کووید۱۹

توصیه های  سازمان جهانی بهداشت برای بهبود سلامت روان در این بحران :

روال داشته باشید

به طور مرتب کارهای روزمره تان را انجام دهید یا موارد جدیدی در کارهایتان ایجاد کنید.

• هر روز در ساعت مشابه بخوابید و  بیدار شوید.
• بهداشت شخصی تان را حفظ کنید.
• وعده های غذایی سالم  در اوقات منظم میل کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• برای کار و استراحت زمان مشخصی اختصاص دهید.
• برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید.

اخبار روزانه را به حداقل برسانید

• سعی  کنید دیدن، خواندن یا گوش دادن به خبر هایی که احساس اضطراب یا پریشانی در شما ایجاد می کند، کم کنید.
• در صورت نیاز ، آخرین اطلاعات مربوط به کووید۱۹ را یک یا دو بار در روز آن  هم در  ساعات خاصی از روز جست و جو کنید. 

تماس اجتماعی مهم است اما چگونه؟

• از طریق تلفن یا کانال های آنلاین به طور مرتب با نزدیکان خود تماس بگیرید.

از مصرف الکل و مواد مخدر بپرهیزید.

• از مصرف الکل و مواد مخدر به عنوان راهی برای مقابله با  ترس، اضطراب، کسالت و انزوای اجتماعی خودداری شود.[ در عوض با اعضای خانواده و مشاور به حل مشکل خود بپردازید.]
• هیچ شواهدی که نشان دهنده ی  اثرات محافظتی نوشیدن الکل در برابر عفونت های ویروسی یا سایر عفونت ها باشد،وجود ندارد.
• اما حقیقت این است  که مصرف الکل با افزایش خطر عفونت و نتایج بدتر از درمان همراه است. 

بین بازی های ویدئویی و سایر فعالیت های روزانه ات تعادل برقرار کن.

از رسانه ها اجتماعی به منظور اصلاح اطلاعات نادرست،  نشر داستان های مثبت و امید بخش استفاده کنید.

اگر جایی به کمک و پشتیبانی ات نیاز هست ، کمک کن. به عنوان مثال تامین غذای افراد نیازمند.

به صورت آنلاین و از طریق شبکه های اجتماعی از کارکنان بهداشت و همه کسانی که پاسخگو به  کووید۱۹ هستند، تشکر کن‌.

منبع

https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health