علل و روش های غلبه بر اضطراب امتحان

منظور از اضطراب امتحان، واکنش های هیجانی دانشجو یا دانش آموز در هنگام امتحانات است که  می تواند غیر منطقی هم باشد.

• عوامل تشدید کننده اضطراب امتحان :

1. تاکید های فراوان استاد یا معلم  در کلاس درس
2. یادآوری های استاد یا معلم همراه با تهدید و ترساندن
3. سفارش های شبانه روزی پدر و مادر در خانه
4. شکل چیدن میز و صندلی در سالن امتحان
5. وجود ناظران ناآشنا در سالن
6. بازدید های بازرسان 

• روش های غلبه بر اضطراب ناشی از امتحان

۱. استفاده از امتحانات فرضی 

چراکه هم اضطراب را کاهش میدهد و هم به صورت تدریجی  حساسیت فرد  را نسبت به آزمون اصلی و جلسه امتحان خنثی می کند.

۲. آشنایی باروش مطالعه صحیح 

باید قبل از مطالعه هدف و برنامه خود را مشخص کنید و حین خواندن آن اهداف را در نظر داشته باشید.

۳. انتخاب محل مناسب برای مطالعه

برای مطالعه وسایل مورد نیاز فراهم شود و نور کافی وجود داشته باشد.

۴.جلوگیری از انباشته شدن اطلاعات 

بدین منظور، به تمرین و مرور دروس در طول دوره تحصیل بپردازید.

دسترسی به مطالب بیشتر در مورد علائم و شیوه های مقابله با اضطراب 

در لینک زیر

https://taherehyazdinejad.blogsky.com/1399/05/17/post-52/علائم-و-شیوه-های-مقابله-با-اضطراب 

منبع

کتاب راهنمای  خود مراقبتی جوانان ، زیر نظر وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی، دکتر مسعود احمد زاد اصل و همکاران، انتشارات پارسای سلامت.