Health Education , Health Promotion and Educational Technology
آموزش بهداشت ، ارتقا سلامت و تکنولوژی آموزشی
Health Education , Health Promotion and Educational Technology
آموزش بهداشت ، ارتقا سلامت و تکنولوژی آموزشی
کلیپ توصیه های مرکز کنترل بیماری های آمریکا در پیشگیری از ابتلا به کووید۱۹
منبع
برگرفته از کلیپ های دانشگاه علوم پزشکی کرمان
http://corona.kmu.ac.ir/Images/Download/37306/5.mp4
نانوایی و کووید ۱۹
- رعایت فاصله مناسب در صف های نانوایی از مهمترین راه های پیشگیری از ابتلا به کووید۱۹ است.
- جهت پیشگیری از ابتلا به کووید ۱۹ نان را به صورت داغ از نانوایی یا به صورت بسته بندی از سوپرمارکت خریداری کنید.
- مهم ترین کار برای پیشگیری رعایت بهداشت در نانوایی است وگرنه فریز کردن نان نقش چندانی در از بین بردن ویروس ندارد.
پیشگیری و سازش با استرس در مواجه با کووید ۱۹ یا هر مشکل دیگر
استرس اساسا ، پاسخ بدن به هر گونه تقاضا، تغییر یا تهدید درک شده است.
عامل استرسور یا فشارزا ، وضعیت یا اتفاقی است که این پاسخ را تحریک می کند. می تواند یک رویداد در زندگی یا یک مشکل برای شما یا در نزدیکان ،آشنایان و...باشد که بر جسم و روان تان تاثیر میگذارد.
استرس ذاتا خوب یا بد نیست بلکه می تواند اثرات مثبت یا منفی داشته باشد.
البته سطحی از استرس همیشه الزامی است ، زیرا باعث میشود به خوبی از خودمان در برابر ویروس کرونا محافظت کنیم.
اما اگر استرس خود را مدیریت نکنیم و از سطح بهینه خارج بشود ، قدرت تفکر منطقی و معقول را از ما می گیرد.
استرس چه زمانی سالم و چه زمانی ناسالم و نامطلوب تلقی می شود؟
استرس زمانی سالم تلقی می شود که سبب تسهیل هوشیاری و کمک به رشد و تکامل شخصی بنماید، یا فرد را در برآوردن نیازهایش کمک کند.
استرس زمانی نامطلوب و ناسالم تلقی می شود که سبب احساس بیچارگی شده و فرد را مستعد بیماری می نماید.
استرس نامطلوب سبب تاثیرات زیان باری بر روان و جسم می شود.
به عنوان مثال از اثرات جسمی پایدار ناشی از استرس، بیماری های قلبی- عروقی، پوستی، تنفسی، گوارشی، سردرد می باشد و حتی فرد را مستعد ابتلا به بیماری های عفونی ( به ویژه عفونت های ویروسی ) و بیماری های سیستم ایمنی می کند.
شیوه های مقابله با استرس چگونه اند؟
۱. پیش بینی، شناسایی و پیشگیری از استرس
۲. سازگاری با استرس
باتوجه به اینکه بسیاری از مشکلات اجتماعی و اقتصادی غیر قابل اجتناب است و عوامل ایجاد کننده ی آن خارج از کنترل فرد است و به تنهایی نمی توان آن را رفع کرد باید به پیشگیری یا سازش با آن پرداخت.
چگونه میتوان به پیشگیری از استرس پرداخت؟
- ضروری است در درجه اول بر خدا توکل کنید و با صبر و حوصله به مقابله با استرس بپردازید.
- تعریف واضح و منطقی از انتظارات و آرزوهای خود داشته باشید زیرا تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد.
- ورزش کنید، ارتباط با آب داشته باشید.
- ارتباط با طبیعت داشته باشید.
- ارتباط اجتماعی تان را تقویت کنید ( باتوجه به شرایط کنونی به صورت آنلاین و مجازی) .
- به موسیقی متناسب با فرهنگ تان گوش دهید.
- به خودشناسی، اصلاح رفتار و بازنگری در عملکرد و برخورد های روزانه خود بپردازید.
- صبر و حوصله داشته و خویشتن دار باشید چرا که عدم رعایت آن منجر به پرخاشگری، ناسازگاری، اختلاف با همسر و همسایه و ... میشود.
چگونه میشود با استرس سازش کرد؟
- پرهیز از عجله
- دوری از اضطراب و عصبانیت
- داشتن صبر حوصله
- یافتن راه حل منطقی
- توکل به خدا و خود را به خدا واگذار کردن
- نرمش و ورزش حداقل ۳ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه
- مراقبه یا تمرین تمرکز
- لبخند و خنده در مقابله با استرس
- استفاده از روش آب سرد در مواقع عصبانیت
- در نظر گرفتن اوقات معینی از هفته برای استفاده از اوقات فراغت به نحو مطلوب
- انجام کار هنری مورد علاقه
- گفت و گوی دوستانه و محبت آمیز با خانواده
- مشورت با دیگران و اجتناب از تصمیم گیری عجولانه
- اوقاتی را فقط خود اختصاص دادن
منبع
کتاب راهنمای خود مراقبتی جوانان، زیر نظر وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی، دکتر مسعود احمدزاداصل و همکاران، انتشارات پارسای سلامت
http://corona.kmu.ac.ir/Images/Download/37306/p3.jpg.
