منظور از اضطراب امتحان، واکنش های هیجانی دانشجو یا دانش آموز در هنگام امتحانات است که می تواند غیر منطقی هم باشد.
۱. استفاده از امتحانات فرضی
چراکه هم اضطراب را کاهش میدهد و هم به صورت تدریجی حساسیت فرد را نسبت به آزمون اصلی و جلسه امتحان خنثی می کند.
۲. آشنایی باروش مطالعه صحیح
باید قبل از مطالعه هدف و برنامه خود را مشخص کنید و حین خواندن آن اهداف را در نظر داشته باشید.
۳. انتخاب محل مناسب برای مطالعه
برای مطالعه وسایل مورد نیاز فراهم شود و نور کافی وجود داشته باشد.
۴.جلوگیری از انباشته شدن اطلاعات
بدین منظور، به تمرین و مرور دروس در طول دوره تحصیل بپردازید.
دسترسی به مطالب بیشتر در مورد علائم و شیوه های مقابله با اضطراب
در لینک زیر
https://taherehyazdinejad.blogsky.com/1399/05/17/post-52/علائم-و-شیوه-های-مقابله-با-اضطراب
منبع
کتاب راهنمای خود مراقبتی جوانان ، زیر نظر وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی، دکتر مسعود احمد زاد اصل و همکاران، انتشارات پارسای سلامت.
به آن حالت هیجانی، نگرانی و دلواپسی به علت خطری نامعلوم ، اضطراب گفته میشود.
چه زمانی اضطراب خوب است و چه زمانی مشکل آفرین است؟
علائم اضطراب
وقتی مضطرب هستید مجموعه ای از علایم بدنی، فکری و روانی را تجربه می کنید.
تپش قلب ، تنگی نفس ، از دست دادن اشتها ،تهوع، بی خوابی ، تکرار ادرار ،چهره برافروخته، تعریق ،اختلال گفتار و بی قراری.
سردرگمی ، اختلال حافظه و تمرکز ، حواس پرتی، ترس از دست دادن کنترل
، کم رویی، گوش به زنگی و افکار تکرار شونده.
عصبی ، بی طاقت، نگران، وحشت زده، دلواپس ، افسرده و هیجان زده.
شیوه های مقابله با اضطراب
منبع
کتاب راهنمای خود مراقبتی جوانان، زیر نظر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، دکتر مسعود احمدزاد اصل و همکاران، انتشارات پارسای سلامت.
استرس اساسا ، پاسخ بدن به هر گونه تقاضا، تغییر یا تهدید درک شده است.
عامل استرسور یا فشارزا ، وضعیت یا اتفاقی است که این پاسخ را تحریک می کند. می تواند یک رویداد در زندگی یا یک مشکل برای شما یا در نزدیکان ،آشنایان و...باشد که بر جسم و روان تان تاثیر میگذارد.
استرس ذاتا خوب یا بد نیست بلکه می تواند اثرات مثبت یا منفی داشته باشد.
البته سطحی از استرس همیشه الزامی است ، زیرا باعث میشود به خوبی از خودمان در برابر ویروس کرونا محافظت کنیم.
اما اگر استرس خود را مدیریت نکنیم و از سطح بهینه خارج بشود ، قدرت تفکر منطقی و معقول را از ما می گیرد.
استرس چه زمانی سالم و چه زمانی ناسالم و نامطلوب تلقی می شود؟
استرس زمانی سالم تلقی می شود که سبب تسهیل هوشیاری و کمک به رشد و تکامل شخصی بنماید، یا فرد را در برآوردن نیازهایش کمک کند.
استرس زمانی نامطلوب و ناسالم تلقی می شود که سبب احساس بیچارگی شده و فرد را مستعد بیماری می نماید.
استرس نامطلوب سبب تاثیرات زیان باری بر روان و جسم می شود.
به عنوان مثال از اثرات جسمی پایدار ناشی از استرس، بیماری های قلبی- عروقی، پوستی، تنفسی، گوارشی، سردرد می باشد و حتی فرد را مستعد ابتلا به بیماری های عفونی ( به ویژه عفونت های ویروسی ) و بیماری های سیستم ایمنی می کند.
شیوه های مقابله با استرس چگونه اند؟
۱. پیش بینی، شناسایی و پیشگیری از استرس
۲. سازگاری با استرس
باتوجه به اینکه بسیاری از مشکلات اجتماعی و اقتصادی غیر قابل اجتناب است و عوامل ایجاد کننده ی آن خارج از کنترل فرد است و به تنهایی نمی توان آن را رفع کرد باید به پیشگیری یا سازش با آن پرداخت.
چگونه میتوان به پیشگیری از استرس پرداخت؟
چگونه میشود با استرس سازش کرد؟
منبع
کتاب راهنمای خود مراقبتی جوانان، زیر نظر وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی، دکتر مسعود احمدزاداصل و همکاران، انتشارات پارسای سلامت
http://corona.kmu.ac.ir/Images/Download/37306/p3.jpg.